こんにちは。
恋愛心理カウンセラーのまもりんです。
今回は、
と悩むあなたへ。
この記事では
について、紹介をしていきますね。
こんなお悩みに 👩「ほんとに大好きで大好きで、一緒にいると楽しくて、これ以上の人は現れないと思っていた。」 👩「嫌われたくないから、彼に合わせて色々我慢していた。」 👩「つい最近まで、彼に変わりは見られなかったのに、いきなり振られた。」 👩「もう一人でいるとつらくて、何も手につかない😢」 👩「こんなにつらい失恋は人生で初めてで、この気持ちが、彼と付き合えていた頃のように晴れる日がいつか来るのかな？？」 👩「どうしたら彼の事を忘れられる？？」
よく言われるように、失恋は時間が解決はするけど、今はそう思えないよね。
それに 辛い思いを引きずったままだと、5年も10年も引きずることになってしまう羽目にも…。
でも大丈夫、ちゃんと解決法があります。
最後まで読んで、一緒にこの問題を解決しちゃいましょう。
メモ 失恋した心が癒されるには、早くて１ヶ月〜３ヶ月かかりますが、「うまい忘れ方」を知らないと、 終わった恋を、5年10年と引きずってしまうことも…。 私自身、 学生時代の恋を 10年引きずったことがありますが この「執着の消し方」を知っていたら、もっと早くこの失恋を手放せたのになぁと思います。 心理メカニズムに基づいた「終わった恋の1日でも早い手放し方」を知って、早く楽になりましょう↓
彼に振られた後、こんな思いしてない？
3年間、私にとって彼との時間はすべてだった。
一緒にいると、世界の色が変わるくらい楽しくて、「この人以上はいない」って本気で思っていた。
恋愛経験は少ないけど、だからこそ、この恋は大切にしたかった。
ずっと一緒にいたい。そう願っていた。
でも、彼は違った。
彼にとっては、2週間に1度会うくらいで十分だった。
私は毎日でも会いたかったのに。
寂しい気持ちを押し殺して、「負担にならないように」って、自分をなだめてた。
せめて週に1回会えるだけでいい。それだけで幸せだって、自分に言い聞かせてた。
でも、その努力は彼には届かなかった。
ある日、それは突然だった。
「前ほど好きじゃなくなってしまった。俺が悪いんだ。振り回してごめんね」
そう言った彼の声は、どこか遠く感じた。
別れようなんて、はっきりは言わない。
でも、わかってた。
「つまり、どうしたいの？別れたいの？」
そう聞くと、彼は小さく「うん…」と答えた。
その瞬間、私の中で何かが崩れた。
今まで信じていたものが、全部なくなったみたいで。
胸がぎゅっと締めつけられて、呼吸するのも苦しい。
帰り道、涙が止まらなかった。
家に着いても、一人になると泣いてしまう。
スマホを握りしめて、仲のいい友達に電話をかけてしまう。
「ねえ、どうしたらいいの…？私彼がいないと生きていけない…。」
でも、どんな言葉も、彼がいない現実を変えてはくれない。
こんなに苦しいのは人生で初めてだ。
この気持ちがいつか消える日なんて、本当に来るの？
忘れたいのに、忘れられない。
彼の声、笑顔、温もり。
全部がまだ、ここにある。
こんな「忘れたいのに忘れられない…」思いをかかえるあなたへ贈る記事です。
彼氏にいきなり振られたとき、なぜ立ち直れないのか？（心理学的な理由）
このエピソードのように、あなたは彼氏にいきなり振られて、今人生のどん底にいるような感覚なんじゃないでしょうか？
あんなに大好きだったのに。
ずっと一緒にいると思ったのに…。
これからも普通に紡げると思っていた「当たり前」が、 目の前でガラガラ崩れてしまった…。
そりゃあ辛いですよね…。
でもなぜ失恋ってこんなに辛いのでしょうか？
「失恋がなぜここまで心をえぐってくるのか？」のメカニズムを知って対処することで、「辛くてどうしようもない」という期間が短くなるので、まずはお話ししてみたいと思います。
彼氏にいきなり振られたとき、なぜ私たちは立ち直れないのでしょうか？
それには実は、脳内の「オキシトシン」や「ドーパミン」という物質が影響しています。
恋愛中、私たちの脳の中には、ドーパミンやオキシトシンという「幸せホルモン」がドバドバ分泌されているんですね。
そして彼と過ごせば過ごすほど、あなたの脳は「彼＝幸せの源」と学習してしまうんです。
でも彼に振られたら…？？
なぜなら、もう彼が目の前にいないから。
だからこそ「忘れたいのに忘れられない」状態が続くんです。
これが「頭では終わりと分かっているのに、心が追いつかない理由」ですね。
彼氏からいきなり振られた時、立ち直れない期間はどれくらい？実体験からお話しするね
じゃあ彼氏からいきなり振られた時、「立ち直れない期間」って、平均どのくらいなのでしょうか？
それは…
早くて、3ヶ月〜6ヶ月、 遅いと、1年〜10年引きずることも珍しくありません。
人間の脳の構造的に、1日で「はい、すぐ切り替えます」とできる人はいなくて、どうしても3ヶ月から6ヶ月は引きずってしまうことが多いです。
でも、 3ヶ月から6ヶ月経つと、「もう彼から、ドーパミンやオキシトシンはもらえないんだ」と脳が徐々に理解し始めてきます。
そして少しずつ「いい思い出」に 変えていくことができるんですね。
ただ…（ここが問題なのですが）
「誤った忘れ方」をしてしまうと、3ヶ月経っても6ヶ月経っても彼のことを忘れることができず、 ずっと辛い思いが続いてしまうことにもなってしまうんですね。
でも、「立ち直りを早める方法」はあるんです。
今、彼に振られて辛くても大丈夫。
今からお話しする「彼から振られてしまった時、立ち直りを早める方法」を正しく実践すれば、 3ヶ月から6ヶ月で、徐々に彼への思いを薄れさせていくことはできます。
一緒に辛いところから早く抜け出しましょう。
彼から振られてしまった時、立ち直りを早める方法５ステップ
それでは、彼から振られてしまった時、立ち直りを早める方法５ステップを早速解説していきますね。
ステップ1：感情を否定しない（泣く・吐き出す）
まず、彼から振られてしまった時、立ち直りを早める ステップとしては、
「とにかく思いっきり泣いたり、辛い感情を吐き出す」
のが大事です。
心理学では、感情を押し殺すと、ストレスホルモン（コルチゾール）が増え、回復が遅れると言われています。
だからまずは、泣いてOK。
誰かに思いっきり辛い思いを話してOK。
これだけでも、脳の「感情の整理」が進み、少しずつ心が落ち着いてきます。
なので、 気が済むまで悲しんで、泣いてください。
夜に「辛い。どうしようもない。」となってしまっても大丈夫。
誰か話せる人がいないなら、その辛い思いを日記に書き殴っても大丈夫。
とにかく、自分の「辛い」という感情を否定せずに、どこかに発散させてあげてください。
そうすることで、 失恋の傷を早く癒すことができます。
ステップ2：連絡先・SNS整理・連絡を完全に断つ
次に、彼から振られてしまった時 立ち直りを早める ステップとしては、
「連絡先・SNS整理・連絡を完全に断つ」
ことです。
もしかするとあなたは、
「彼のLINEを消せない」「ついSNSを見てしまう」
のではないでしょうか。
でもこれをやってしまうと、失恋の傷が何度も何度も開いて、
「忘れそうになっても、また思い出してしまう」という状態が続いてしまいます。
だから、立ち直りを早めたいなら…
- LINE・連絡先を削除、または非表示
- インスタ・Twitterなどはミュート or アンフォロー
- 写真や思い出の品は一時的に箱にしまう
こういったことを試してみてください。
そうすることで「彼＝幸せの源」という脳の報酬回路がどんどん薄れていき、早めに忘れることができるようになります。
ステップ3：新しい楽しみを作る（ドーパミンを出す習慣）
次に、彼から振られてしまった時 立ち直りを早めるステップとしては、
新しい楽しみを作る（ドーパミンを出す習慣を作る）
ことです。
恋愛の最中は、ドーパミン（ドキドキしたり興奮したりする物質）がドバドバ出ます。
そして、大好きな彼といるとドーパミンが出るので「彼といると楽しい」「彼と一緒にいたい」と思うようになります。
一方失恋で「辛い…」となるのは、恋愛によって分泌してたドーパミンが一気に減ってしまうから。
じゃあどうすればいいかというと、
「彼ではない理由で、 ドーパミンを出す習慣を作る」こと。
つまり「新しい楽しみ」を生活に入れていくことが、振られた時の立ち直りを早めます。
例えば…
- 友達とカフェや旅行に行く
- 新しい趣味を始める（ヨガ、料理、筋トレなど）
- 好きな音楽や映画を楽しむ
などなど…。
実は「失恋を忘れようとする」より、「新しいことに夢中になる」方が脳は回復しやすいのです。
ステップ4：自分磨きをする
次に彼から振られてしまった時、立ち直りを早めるステップとしては、
自分磨きをする
ことです。
- ヘアケア・スキンケア・ファッションを整える
- 読書や資格勉強で知識を増やす
- 運動で体力と自信をつける
などなど。
今まで「彼中心」だった生活を、とにかく「自分」に引き戻すのが大事。
自分磨きをすることで、「自分」に集中できますし、失恋をきっかけに自分をアップデートできれば、次の恋にも繋がりやすくなるからです。
ステップ5：「執着」に気づいて対処する
次に、彼から振られてしまった時 立ち直りを早めるステップとしては、
「執着」に気づいて対処する
ことです。
彼氏に振られたあと、なぜ立ち直れないのか？
その答えの一つが「執着」です。
「彼じゃなきゃダメ」
「彼といた時間を無駄にしたくない」
「彼に愛されなかった自分には価値がない」
こんな気持ちになっていないでしょうか？
実は、この状態って「彼を好き」というよりも、彼に執着している状態なんです。
でも「執着」していると何もいいことがない…。
・「好き」と「執着」を勘違いして、もう好きじゃないのに「彼と復縁したい」と思ったり、
・ 実際に彼と復縁しても、そこまで幸せじゃなかったり…、
本当は、 執着を捨てて周りを見れば、もっといい人がいる、
もっと 幸せになれる・好きになれるかもしれないのに、「失った彼」にしがみついて、自分の人生を無駄にしてしまう…
それが「執着」です。
この「執着」を意識してなくして行かない限り、どれだけSNSを消しても、どれだけ自分磨きをしても、心の奥底で彼に縛られたまま。
だから、ここを解決するのが、本当の意味で「早く立ち直る方法」なんです。
どうやって「失恋の執着」を手放したらいいのか？
じゃあ どうやって「彼への執着を手放したらいいのか？」ですが、
ネットでよくある
「新しい恋をする」
「時間が解決する」
…そんなことじゃないです。
むしろ、逆にこじらせてしまう人も多い。
それよりも「正しい執着のなくし方」方に集中すること。
そんなあなたのために「執着を手放すための具体的な方法・ワーク」をまとめました。
- なぜ人は執着してしまうのか？
- どうやって脳をリセットするのか？
- 私が実際に執着をなくせた方法
全部、ネットに書いてない実体験ベースでお伝えしています。
今ではいくら好きだったとしても、3ヶ月ぐらいで辛い恋を手放せるようになりました。
という方は、以下の方法を実践してみてください↓↓
さいごに
彼氏からいきなり振られてしまって、今はとてもつらい状況で、なかなか何も手につかない状態だと思います。
でも今はそれでいい。
今は、思いっきり悲しんで泣いてください。
大丈夫。
その辛い失恋は、いつか薄れて、忘れられます。
必ず。
ただ問題は「忘れるまでの期間」。
・3ヶ月で「いい思い出だった」と振り返れるようになるのか？
・5年経っても10年経っても、彼のことを忘れることができず、ずるずる引きずってしまうのか？
それはあなた自身の「今の行動」にかかっています。
もし「早くこの辛い思いから解放されたい」と思っているなら、
まずは「執着を消すワーク」からやってみてくださいね。↓
1日でも早く、辛い思いを消すことができますように。